5 PASSOS PARA O EMAGRECIMENTO DE SUCESSO

Já fez suas metas para este ano? Como você se imagina em dezembro de 2021? Conquiste um emagrecimento de sucesso começando por esses 5 passos:


1. ACREDITE EM VOCÊ

É o primeiro e mais importante passo, afinal de contas se você não acreditar em você mesmo (a) quem é que vai acreditar? Nada vai resolver se você repetir para o mundo que quer emagrecer e lá dentro continuar pensando “mas eu não consigo emagrecer”. Lembre-se: o pensamento cria e o desejo atrai. Por isso seu desejo e seu pensamento devem andar alinhados. Responda a pergunta: POR QUE QUERO EMAGRECER? QUAL É O MEU MOTIVO? Escreva a resposta em uma folha e cole em um local visível ou coloque de capa no seu smartphone. Você pode! Você consegue! Acredite e parta para ação.


2. APRENDA A MASTIGAR

Algo tão óbvio, mas é um dos passos mais importantes para o emagrecimento! 

Como costumo dizer: seu estômago NÃO tem DENTES, e se você não MASTIGAR BEM ele não vai mastigar por você!

Se você não mastiga bem, possivelmente terá uma má absorção de nutrientes. Se você não mastiga bem, é preciso uma quantidade maior de alimentos para que você se sinta saciado: você come mais e por isso engorda mais. Se você não mastiga bem, piora a sua digestão e faz com que o fluxo sanguíneo se concentre no processo digestivo, resultando em menor oxigenação de outros tecidos, cansaço e sono pós-refeição. Se você não mastiga bem, tem tendência a ter desconforto intestinal e aumento de gases, fica com abdômen distendido e não se sente bem.

Além disso, é na língua que você sente o gosto dos alimentos e mostra para seu cérebro que você esta comendo, então hora de comer é hora de comer, sinta e aprecie a refeição, saboreie.

Pra quem come rápido, segue uma dica: Trocar o garfo de mão fará você sair do automático e comer com mais atenção.

3. INCLUA ALIMENTOS QUE PROVOCAM SACIEDADE EM TODAS AS REFEIÇÕES

Inclua em todas as refeições proteínas (ovo, carne bovina, frango, atum, queijos magros, grão de bico, ervilha), fibras (aveia e chia) e alimentos fonte de gorduras boas (castanha, amendoim, abacate).

Receita prática para você seguindo esse ensinamento:

Bolo salgado de microondas

01 ovo
02 colheres de sopa de farinha de aveia
01 colher de sobremesa de queijo parmesão ou queijo colonial
01 colher de chá de fermento químico
03 colheres de sopa de seleta de legumes ou atum ou frango desfiado
Sal e orégano a gosto

Misture tudo em uma xícara e leve ao  micro-ondas por 3 minutos.
É uma boa opção de café da manhã, pré-treino e até jantar!
Gostou? Faz, posta e me marca @nutripriscilacuochinski, vou adorar ver e compartilhar!

4. REALIZE O DESAFIO: 21 DIAS SEM AÇÚCAR

São 21 dias sem açúcares, mel, adoçantes, sobremesas, chocolate com açúcar.
Como funciona:

- Durante 21 dias não adoce nada que consumir, nem o café!

- Aprenda a conhecer o sabor natural dos alimentos.

- Não vai ser gostoso no início, mas confie, pois é um caminho sem volta! Já vi muitas pessoas irem até o final do desafio e todas mudaram de alguma forma o paladar.

- Não fique preso apenas ao doce e salgado. O azedo e o amargo são igualmente saborosos, você só nunca foi apresentado a eles, aprecie cada alimento que for consumir.

- Faça o desafio, se comprometa com você, poste no instagram seus momentos sem açúcar e me marque @nutripriscilacuochinski, vou adorar te acompanhar nesse processo.

5. CONSUMA A QUANTIDADE DE ÁGUA IDEAL PARA SEU CORPO

Você sabia que a via de fome e sede no cérebro é a mesma? Teu cérebro na maioria das vezes fica sempre acusando fome, mas pode ser sede! Então faça o cálculo da sua necessidade multiplicando seu peso por 35 ml/kg de peso (70 kg x 35 ml= 2450ml/dia de água). Distribua essa quantidade em garrafas e se comprometa a tomar durante todo o dia. E é água mesmo, não vale chá, chimarrão nem suco hein! Quando achar que esta com fome, tome primeiro um copo de água e avalie se realmente é hora de comer!

Espero que você tenha gostado dessas dicas e que faça diferença na sua vida!

Com amor e consciência,
Nutri Pri Cuochinski